Как выбрать рашгард для единоборств

Что такое рашгард и в чём его фишка?

Рашгард — это облегающая компрессионная одежда с длинным или коротким рукавом, которую надевают на тренировках по единоборствам и другим контактным видам спорта. Название происходит от английского rash guard — защита от натираний, и в этом его главная фишка: плотная ткань создаёт барьер между кожей, матом и телом партнёра.

Основных задач у рашгарда три. Первая — гигиена: он снижает контакт кожи с покрытием и чужим потом, что уменьшает риск раздражений и грибковых инфекций. Вторая — терморегуляция: синтетическая ткань отводит влагу от тела, поэтому одежда не липнет и не тяжелеет. Третья — лёгкая компрессия мышц, которая многим спортсменам помогает чувствовать тонус во время занятия.

Как выбрать рашгард для единоборств под свой вид спорта?

Выбор рашгарда начинается с вида единоборства, которым вы занимаетесь. Для борьбы в партере — бразильского джиу-джитсу, грэпплинга, ММА — берут модель с длинным рукавом: она полностью закрывает предплечья и уменьшает натирание о мат при бросках и переходах. Для ударных дисциплин, где важнее свобода плеча и вентиляция, часто выбирают короткий рукав или укороченную модель.

Обратите внимание на плоские швы. В качественном рашгарде используется плоскошовная сборка, которая не натирает при интенсивных движениях. Для единоборств также важна нижняя резинка или силиконовая лента по подолу — она удерживает одежду на месте, чтобы рашгард не задирался, когда соперник берёт захват корпуса.

Из чего лучше брать рашгард и что важно в ткани?

Оптимальный материал для рашгарда — смесь полиэстера с эластаном (спандексом). Полиэстер отвечает за прочность и отвод влаги, а эластан — за растяжимость и плотную посадку. Хлопок для тренировочного рашгарда не подходит: он впитывает пот, тяжелеет и долго сохнет.

Смотрите на состав на этикетке. Рабочая пропорция для компрессионной модели — около 80% полиэстера и 20% эластана, для более плотных вариантов доля эластана бывает ниже. Плотность ткани влияет на износостойкость: тонкие модели легче и прохладнее, плотные дольше держат форму при регулярных стирках и захватах.

Как правильно выбрать размер и как рашгард должен сидеть?

Размер рашгарда подбирают по компрессионному принципу: одежда должна облегать тело как вторая кожа, но не пережимать и не мешать полному вдоху. Если между тканью и телом можно свободно оттянуть большой карман материала — размер велик, и в партере такой рашгард будет собираться складками и задираться.

Ориентируйтесь на размерную сетку конкретного бренда по обхвату груди и росту, а не на привычный размер повседневной футболки — компрессионная посадка почти всегда меньше. Рукав должен доходить до запястья без заломов, а подол — закрывать поясницу в наклоне. Если вы между двумя размерами, для облегающей посадки берите меньший, для комфортной — больший.

Заблуждение о компрессии и посадке

Распространённое заблуждение новичков: чем сильнее рашгард сдавливает тело, тем он «правильнее» и эффективнее. На практике избыточная компрессия ограничивает амплитуду движений, мешает глубокому дыханию и на длинной тренировке быстрее утомляет, а не помогает. Задача рашгарда — плотно прилегать и отводить влагу, а не работать как жгут.

Второй упускаемый нюанс — уход. Компрессионную одежду стирают при температуре около 30 градусов без кондиционера и не сушат на батарее: высокая температура разрушает эластановые волокна, и рашгард теряет посадку за считанные недели. Правильный уход продлевает срок службы экипировки в несколько раз без потери свойств ткани.

Ещё один миф — что рашгард можно носить как обычную повседневную одежду. Технически да, запрета нет, но компрессионная ткань и плоские швы рассчитаны на активную нагрузку и отвод пота, поэтому в быту такая одежда быстрее вытирается на локтях и подоле. Для тренировок и для улицы логичнее держать разные комплекты.

Что надевать под рашгард и как его правильно носить?

Под рашгард обычно ничего не надевают: он проектируется как первый слой прямо на тело, чтобы ткань отводила влагу от кожи. Хлопковая футболка под низ сведёт на нет весь эффект терморегуляции, потому что впитает пот и станет тяжёлой. Для ударных дисциплин исключение — защитная экипировка вроде нагрудника или бандажа, которую надевают поверх или под по правилам вида спорта.

Носить рашгард правильно — значит надевать его по назначению: на тренировку, спарринг или соревнование. После занятия его сразу снимают и стирают, а не оставляют влажным в сумке, иначе синтетика даёт запах. Если рашгард используется под кимоно или под защиту, длинный рукав дополнительно снижает натирание в местах контакта.

Частые вопросы

Посмотреть подборку экипировки и защиты для единоборств можно в каталоге.